Свържете се с нас

За България

Руски диетолог разби най-големите митове за пиенето на вода

Published

on

Чували сме нещо много пъти – колкото повече вода, толкова по-добре. Около 2 литра вода дневно било препоръчителното количество, а през лятото дори стават три литра. 

Но дали това е така и в сила ли са съществуващите митове за това кога, как и колко да пием вода, коментира диетологът от Московската клиника на д-р Волков – Марина Хачатурова.

Първи мит

Трябва да приемате по 2 литра дневно

Всъщност това не е съвсем вярно. Традиционно се смята, че скоростта на консумация на вода (количеството, необходимо за поддържане на правилния метаболизъм) е 1 литър вода на 30 кг тегло. Ако теглото ви е 60 кг, тогава се оказва, че препоръката за 2 литра вода наистина е от значение. Но ако теглото на човек надхвърля нормалното (в една или друга посока), тези изчисления могат да доведат до неприятни последици.

Анорексично момиче ще бъде дехидратирано, а дебел мъж с над 100-килограмово тегло ще умре от интоксикация с вода. Ето защо, има смисъл да се припомнят препоръките на Националната академия на науките на Съединените щати от 1945 г.: “1 мл вода за всяка консумирана килокалория”.

Диетата на съвременния човек е средно 2000-2500 калории. И се връщаме към прословутите два литра. Но има и един нюанс: тези два литра включват и други течности – сок, чай, течни храни! Накратко, няма смисъл да се пресмята колко литра вода трябва да се пие ежедневно. Ако се чувствате жадни, трябва да пиете вода.

Втори мит

По време на диетата е необходимо да се намали не само количеството храна, но и потреблението на вода. В противен случай не губите тегло

Всъщност, водата е един от основните помощници в борбата срещу затлъстяването. Нейната консумация помага да се извлекат от организма продуктите от разграждането на протеини, мазнини и въглехидрати, което е една от най-важните цели на много диети. Несъмнено, диетата е ограничение. Но недостатъкът на всяка забрана е да се знае какво е позволено. Повечето жени се опитват да намалят приема на вода по време на диетата, защото се страхуват, че ще подпухнат и поради това допълнителните сантиметри няма да изчезнат. Това не е напълно вярно. По правило, подпухналостта се свързва не толкова с консумацията на питейна вода, колкото с приема на солени или пикантни храни, които улавят телесни течности. Ако намалите броя на пикантните и солените храни в диетата, резултатът няма да отнеме много време. Разбира се, при условие, че отделителната система работи правилно. Но за хората с болести на бъбреците или пикочния мехур диетите обикновено трябва да се прилагат много внимателно. Те могат да отслабнат само с разрешение на лекаря и под негов контрол.

Трети мит

Не можете да пиете по време на хранене. Водата разрежда стомашния сок и ще има проблеми с храносмилането

Това не е нищо повече от теория, която наскоро стана популярна. Тя няма сериозни оправдания. Напротив, водата, която пием по време на хранене, удължава процеса на дъвчене, омекотява храната и улеснява храносмилателната система. Освен това консумацията на вода помага да се намали количеството консумирана храна.

Основната роля в процеса на усвояване на храната принадлежи на солната киселина, съдържаща се в стомашния сок. Тя се освобождава в отговор на приетата храна, омекотява, активира ензими, подпомага формирането на храносмилателни хормони.

Малки промени в концентрацията на солна киселина поради питейната вода не са от основно значение. Освен това водата, за разлика от храната, напуска стомаха много бързо – така че няма за какво да се тревожите. Препоръчително е обаче по време на обяда да не се пие ледена вода, защото времето на престоя й в стомаха е намалено от 4-5 часа до 20 минути. Това води до факта, че чувството на глад се връща много бързо и рискът от затлъстяване се увеличава.

В допълнение “ускореното” храносмилане не носи ползи за организма. Другата препоръка е час след като сте се нахранили, да не пиете вода. Оставете стомаха да се освободи от приетата храна, а не да увеличавате обема му, в резултат на което следващият път ще ядете повече.

Четвърти мит

Сутринта трябва да пиете чаша вода на празен стомах, но не и през нощта

Можем да се съгласим с първата част на твърдението – сутринта наистина е полезно да се пие чаша вода на празен стомах. Той помага да се активира нервната система, подобрява нашето благосъстояние. Най-добрият ефект от сутрешната чаша вода е, когато добавите в нея парче лимон. Препоръчително е да го сложите в чаша вода вечер, след което, когато се събудите, ще получите чудесна витаминна течност.

Но забраната да се пие вода през нощта е много условна. Смята се, че това може да причини подуване на лицето сутрин. Въпреки това, ако бъбреците работят добре, това е малко вероятно. Всъщност, в последно време лекарите все повече стигат до заключението, че е желателно да се пие вода на малки порции и равномерно през целия ден. След като сте събудили, пийте вода с лимон на празен стомах, преди закуска изпийте чаша билков чай или отвара. Не забравяйте да пиете преди обяд. Сутрин и следобед изпийте няколко чаши билков чай, сок или вода.

В горещия сезон, когато загубата на течности и жаждата се увеличават, трябва да пиете повече. В тези случаи е по-добре да се пие чаша вода не едновременно, а постепенно, като се приемат 1-2 глътки на кратки интервали. Ако правите нещо, сложете чашата вода около себе си и отпивайте периодично на малки глътки. Такъв режим на пиене е много полезен за бъбреците и уретерите.

Пети мит

Пиенето по време на спорт е вредно. Това увеличава натоварването на тялото и предотвратява загубата на тегло

Не е така. Всеки знае, че, ако се потите добре по време на тренировка и след това не пиете вода за известно време, теглото ви ще намалее, но си струва да се пие вода, тъй като килограмите се връщат в първоначалното си състояние бързо.

Факт е, че клетките, включително мастните клетки, са частично съставени от вода. По време на тренировката те я губят, така че ни се струва, че сме загубили тегло. Но броят на мастните клетки не намалява, а след известно време те се възстановяват в пълния си обем. Ето защо, да тествате тялото си с дехидратация, докато спортувате, не е добре. Губите тегло от това само илюзорно. За да се отървете от мазнините, трябва да промените естеството на храненето, да изберете друга тренировка.

И все пак, можете да пиете вода. Натоварването върху тялото не се увеличава. Напротив, по време на тренировка телесната температура се повишава, увеличава се изпотяването, в резултат на което обемът на циркулиращата кръв намалява, а вискозитетът й се увеличава. И тук тя е близо до понижено налягане или тромбемболизъм. Консумацията на вода помага да се предотврати това.

Ако вашата тренировка е интензивна, лекарите препоръчват следния режим на пиене. 1,5-2 часа преди заниманието изпийте чаша вода. Друга половин чаша се добавят 10-15 минути преди тренировка. По време на тренировка трябва да пиете по 100-150 мл на всеки 15 минути. В същото време не е необходимо да се насилвате. След тренировка изпийте 150-200 мл на всеки 15 минути, до пълното възстановяване на загубената течност./zdrave.to

Румяна СТЕФАНОВА

Продължете с четенето

За България

Бърз десерт за лятото – винаги се получава сочен и много вкусен

Published

on

Предлагаме ви един изключително вкусен и бърз десерт за лятото, пише novinibg.net

Бъдете сигурни, че всички ще поискат рецептата за него, за да си го приготвят у дома.

Този летен и вкусен десерт наистина е невероятен, защото ще погали нежно небцето и на най-изтънчените гастрономи.

Става въпрос за добре познатия на мнозина италиански десерт Тирамису.

Тук обаче трябва да направим важното уточнение, че това е мързеливата версия на този вкусен десерт.

В този ред на мисли, бързаме да ви успокоим, че ще го приготвите бързо и лесно. Освен това по нищо няма да отстъпва на класическото Тирамису.

За да улесните задачата си по приготвянето на този летен десерт и да не губите време, можете да си закупите от предишния ден готови пандишпанови блатове за торта, Маскарпоне и сладолед.

Така за следващия ден ще ви остане само да „сглобите“ уникалния десерт.

В случай че имате деца, то тогава трябва да изключите кафето от рецептата. Затова пък можете да го замените успешно с шоколадова напитка или мляко с какао.

Ако пък приготвяте десерта за вашия любим, то задължително добавете и 1-2 супени лъжици коняк или ром към кафето.

Ако закупуването на сирене Маскарпоне не ви е по джоба, то няма никакво място за притеснение.

Можете да си го приготвите спокойно у дома, като смесите сметана и безсолно сирене. Разбъркайте добре докато се получи пухкав крем.

И така, след като направихме всички тези важни уточнения, време е да ви разкрием продуктите, които са ви нужни, за приготвянето на този летен десерт. Ето ги и тях:

450 гр. сладолед
250 гр. сирене маскарпоне
1-2 с.л. ром
1 готов пандишпанов блат

80 мл. кафе
4 с.л. какао на прах

Разбъркайте Маскарпонето с разтопения сладолед и разделете количеството на две. Към едната част добавете 2 с.л. какао на прах.

Вземете чашата, в която ще правите десерта, и изрежете осем кръгчета от пандишпановия блат, използвайки гърлото й.

След това потопете всяко едно от получените кръгчета за секунда в кафето.

Най-отдолу в чашата поставете кръгчето от блата, отгоре сложете 2 с.л. от белия и 2 с.л. от какаовия крем, като трябва да ги редувате.

След като запълните чашките, оставете ги да престоят за 3-4 часа в хладилника. Преди сервиране ги поръсете с какао. Този десерт винаги се получава сочен и невероятно вкусен!

Продължете с четенето

За България

Бездействие! Жители на Сотиря разказаха за още злодейства на Мартин срещу деца

Published

on

Късно вечерта на 15 август в областната болница на Сливен е извършена аутопсия на убитата и изнасилена 7-годишна Криси. На място в болницата е бил и следовател. Аутопсията е извършена от д-р Тома Чаушев, съобщава Sliveninfo.

7-годишното момиченце е изнасилено и пребито до смърт в сливенското село Сотиря. Детето е намерено в края на селото, на метри от дома си, в изключително тежко състояние около 15 ч. в четвъртък.

Откарано е в болница, но медиците не успели да спасят живота му. За престъплението се издирва 21-годишният Мартин Трифонов. Неговото семейство и това на жертвата живеят в съседни къщи. От полицията засега опровергават слуха, че мъжът е наркозависим.

Издирваният и друг път е посягал на деца, разказват още съселяните му. Заплашвал малчугани с палки и ножове.

Според местните жители заподозреният за убийството на детето вече е изтрил профила си във bейсбук. Жертвата живеела с баба си и дядо си, тъй като майка й работела на морето, разказват още жители на Сотиря.

Силите на реда издирват предполагаемия извършител по земя и по въздух. Над района кръжи хеликоптер. Пристигнали са и криминалисти от София. Мобилизирани са военни и пожарникари. Пуснати са и следови кучета. Предполага се, че заподозреният се укрива в гората, за която местните казват, че е изключително гъста и трудно проходима.

Продължете с четенето

За България

Адвокатът му съобщи разтреперан преди 2 мин, Лютви Местан трябваше да седне! Лидерът на ДОСТ ще бъде

Published

on

Окръжната прокуратура в Кърджали е удължила с още 2 месеца срока на разследване на катастрофата с лидера на партия ДОСТ Лютви Местан, при която загина 6-месечно бебе.

Причината е, че вещите лица все още не са изготвили назначената по делото съдебна автотехническа експертиза, съобщиха от държавното обвинение.

Инцидентът, при който колата, управлявана от бащата на бебето, се удари с лекия автомобил на лидера на ДОСТ Лютви Местан, стана при разклона за момчилградското село Загорско на 14 април. При опит на Местан, който бе зад волана на „Фолксваген Фаетон“, да се включи в главния международен път за Гърция последва сблъсък с „БМВ“-то, движещо се от Кърджали по посока ГКПП „Маказа“. Зад волана е бащата Юсеин, в автомобила са съпругата му Емине и двете им деца. Няколко часа след инцидента Лютви Местан беше задържан от полицията и му беше повдигнато обвинение за причиняване на смърт при непредпазливост.

Това е второто удължаване на срока за приключване на разследването.

Продължете с четенето

За България

Бойко Борисов: Вдигайте заплатите, за да не ви бягат работниците!

Published

on

Бългaрcкият миниcтър-прeдceдaтeл Бoйкo Бoриcoв пoднoви cвoитe oбикoлки из cтрaнaтa c джипa cи. В тoзи cлучaй Бoриcoв вoзи кмeтa нa Търгoвищe д-р Дaрин Димитрoв в кoлaтa cи, кaктo финaнcoвият миниcтър Влaдиcлaв Гoрaнoв. Цeлтa e пoceщeниe нa зaвoд зa cтъклo в рaйoнa нa Търгoвищe.

„Трябвaшe дa дoйдa нa oткривaнeтo, нo бях нa oфициaлнo пoceщeниe в Caрaeвo“, извини ce ce Бoриcoв нa дирeктoрa нa зaвoдa.

„Пoддържaмe дoбрo нивo нa зaплaтитe, имa и увeличeния. Уceщaмe вaшaтa пoдкрeпa“, oбърнa ce дирeктoрът нa зaвoдa към миниcтър-прeдceдaтeля.

„Вдигaмe дoхoдитe нeпрeкъcнaтo, нo и бизнecът трябвa дa ce пocтaрae. Вдигaйтe зaплaтитe, зa дa нe ви избягaт рaбoтницитe. Тук плaщaт и нaeми рaбoтницитe, знaчи върви и търгoвиятa“, кaзa Бoриcoв в типичния зa нeгo cтил.

Продължете с четенето
Реклама

Интересни

За България2 дни ago

Бърз десерт за лятото – винаги се получава сочен и много вкусен

Предлагаме ви един изключително вкусен и бърз десерт за лятото, пише novinibg.net Бъдете сигурни, че всички ще поискат рецептата за...

За България2 дни ago

Бездействие! Жители на Сотиря разказаха за още злодейства на Мартин срещу деца

Късно вечерта на 15 август в областната болница на Сливен е извършена аутопсия на убитата и изнасилена 7-годишна Криси. На...

За България2 дни ago

Адвокатът му съобщи разтреперан преди 2 мин, Лютви Местан трябваше да седне! Лидерът на ДОСТ ще бъде

Окръжната прокуратура в Кърджали е удължила с още 2 месеца срока на разследване на катастрофата с лидера на партия ДОСТ...

За България2 дни ago

Бойко Борисов: Вдигайте заплатите, за да не ви бягат работниците!

Бългaрcкият миниcтър-прeдceдaтeл Бoйкo Бoриcoв пoднoви cвoитe oбикoлки из cтрaнaтa c джипa cи. В тoзи cлучaй Бoриcoв вoзи кмeтa нa Търгoвищe...

За България2 дни ago

Първи подробности за ареста на Мартин Трифонов! (Видео)

Две момчета, които са помогнали на полицията по време на гражданския арест, разказаха за Нова телевизия какво знаят за предполагаемия...

За България2 дни ago

Голяма наглост! Жени от България закопчани докато обират майка с бебе в Лондон

Двойка джебчийки от България бяха арестувани днес, след като бяха уловени от камери, как крият откраднати дрехи под тениските си,...

За България2 дни ago

Свидетели проговориха за екшъна по време на ареста на Мартин, било е страшно ВИДЕО

Две момчета, които са помогнали на полицията по време на гражданския арест, разказаха за Нова телевизия какво знаят за предполагаемия убиец на...

За България2 дни ago

Премина операцията на бебето Алекс! Животоспасяващата трансплантация е

На 13 август е извършена животоспасяващата трансплантация на черен дроб на бебето Александър-Робърт в Хамбург. Донор е неговият баща, пише...

За България2 дни ago

Заловиха след стрелба издирвания за убийството на 7-годишната Криси в Сотиря

Хванаха предполагаемия убиец на детето в Сотиря, научи БЛИЦ. 7-годишно момиченце беше изнасилено и пребито до смърт в сливенското село.  По-рано днес...

За България2 дни ago

Съседка на убитото 7-годишно момиченце: Детето е било жестоко изнасилено!

Убитото вчера момиченце в сливенското село Сотиря е било жестоко изнасилено. Това заяви с уточнението, че информацията й все още не...

За България2 дни ago

Дрешките ѝ на парцали, а тя цялата в кръв – така открили 7-годишната Крис под мост в Сотиря

Починалата след изнасилване и жесток побой ненавършилата 7 години Кристин от сливенското село Сотиря е ходила на детска градина до...

За България2 дни ago

МВР с извънредни новини за Мартин и убийството на детето от Сотиря СНИМКИ

МВР официално обяви, че издирва 21-годишния Мартин Трифонов за бруталното убийство на 7-годишното момиченце от сливенското село Сотиря. БЛИЦ припомня,...

За България2 дни ago

Райна спипана в страшен гаф ВИДЕО

Както всички знаят, фолкпевицата Райна го е закъсала откъм участия. Следователно няма голяма възможност нейните почитатели да се срещнат с...

За България2 дни ago

Майка видя зачервената ръка на син си, оказа се, че той е на прага на смъртта

Жителка на остров Джърси, Великобритания, незабавно забеляза признаци на сепсис на китката на 8-годишния си син и спаси живота му....

За България2 дни ago

Хората са шокирани от гледката! Снимаха певицата Андреа по бански

Шокираща снимка на Андреа, направена докато чалга певицата се припича на басейн край София, публикува в днешния си брой на...

За България2 дни ago

Тези 3 зодии са най-големите лъжци

Мислейки за положителни човешки качества, малко вероятно е да включите лъжата в този списък. Уви, понякога всички прибягваме до лъжи...

За България3 дни ago

На 15 май го викнаха за малка справка. Заровиха го в Илиянци, заедно с още няколко кучета и бездомници

На 15 Май 1925 г. изчезва един поет.. Викнат е за малка справка Години по-късно го намират заровен в общ...

За България3 дни ago

Ето го нарко имането на Ланеца в тузарския столичен квартал Манастирски ливади!

Огромното количество наркотици, открити от разследващи от ГД „Борба с организираната престъпност“ и прокурори от Специализираната прокуратура, са били складирани в...

За България3 дни ago

Обрат: Във всички учебници вече пише, че комунизмът е престъпен

Всички учебници по история за 10-и клас ще съдържат извадка от закона за обявяване на комунистическия режим в България за...

За България3 дни ago

Ето го от птичи поглед рая, в който Плевнелиев отмаря тази година ВИДЕО

Малко познатото гръцко курортно селище Неа Рода (на гръцки: Νέα Ρόδα) наброява 1150 жители. Селото е разположено в югоизточната част...

Реклама

Интересни