Това е витаминът, който не достига на тялото ви.Кой би предположил, че всичко е толкова просто

Изпитвали ли сте някога болка в краката без видима причина?
Крехки кости или нощни крампи? Какво да правите, ако тялото ви се опитва да ви изпрати сигнал?

Недостигът на определени  витамини и минерали може да е в основата на тези оплаквания.

За щастие съществуват лесни решения, които ще ви помогнат да възвърнете силите и жизнеността си. Нека разгледаме хранителните вещества, необходими за здрави кости и мускули.

Дефицит на витамин D – честа причина за костна болка

Ако ви болят краката или усещате, че костите ви са слаби, възможно е да страдате от недостиг на  витамин D. Той е ключов за усвояването на калция, а без него костите губят здравината си.

Симптоми при дефицит:

• мускулна слабост;

  • постоянна болка в костите;

  • повишен риск от фрактури.

  Как да си набавите достатъчно витамин D?

  • Слънце: 10–30 мин дневно, с открити ръце и лице, до 11 ч. или след 15 ч., за да избегнете изгаряне.

  • Храна: тлъста риба (сьомга, сардина), яйчни жълтъци, някои гъби и обогатени млечни продукти.

    • Добавки: при доказан дефицит лекарят може да назначи витамин D3.

    ---

    Други дефицити, които отслабват кости и мускули

    Калций – основата на костите

    Без калций костите стават крехки и склонни към счупване.

    Източници:

    • млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко);

    • бадеми и сардини;

    • зелени листни зеленчуци – спанак, кейл.

    Магнезий – съюзникът на мускулите

    Недостигът му води до крампи и болка.

    Източници:

    • банани и авокадо;

    • семена и ядки;

    • какао (още един повод за парченце черен шоколад).

    Витамин K2 – „архитектът“ на калция

    Помага калцият да се отлага в костите, а не в артериите.

    Източници:

    • отлежали сирена;

    • яйчен жълтък;

    • ферментирали храни (напр. натто).

    Омега-3 – за здрави стави

    Намалява възпалението и облекчава ставните болки.

    Източници:

    • сьомга и скумрия;

    • ленено и чиа семе;

    • орехи.

    ---

    Природни начини за облекчаване на болката

    • Чай с джинджифил и куркума – мощно противовъзпалително действие.

    • Вани с английска сол – магнезият отпуска мускулите и намалява крампите.

    • Магнезиево олио – втрийте върху краката за по-бързо възстановяване.

    • Масаж с арника – известна с противовъзпалителните си свойства.

    • Морковено-портокалов сок – витаминен коктейл с бета-каротин и витамин C за укрепване на костите.

    ---

    Кога да потърсите лекар?

    Ако болката не отшумява или се засилва въпреки тези съвети, незабавно се консултирайте с лекар. Заболявания като остеопороза и артрит изискват професионално наблюдение.

    Не позволявайте болката да ви забавя! Хранете се с богати на витамини и минерали продукти, прекарвайте време на слънце и опитайте тези природни методи, за да върнете доброто си състояние и жизненост.

    ---

    Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист, преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.